効果のあったダイエット法

私がやってみて効果があったダイエットを紹介します。
一つは失恋ダイエットです。私は失恋するとショックで必ず痩せます。

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それだけ悪い男に騙されてきたとも言えますが、失恋のショックで何も喉を通らない日が何日も続くと、確実に痩せてきます。身体に悪いですが、たくさん恋愛をして、少し悪い男に騙されるほうが、恋愛経験も積みながら痩せられるのです。やはり消費カロリーより摂取カロリーを少なくすれば痩せます。

二つ目は、炭水化物抜きダイエットです。カボーローディングと呼んでいますが、お米やパン、パスタ麺など、主食を食べないダイエット法です。野菜や肉、魚などは食べてもいいので、無理なく続けることができるダイエットでした。ただし、食費は結構かかってしまいます。それだけがデメリットです。
三つ目は、食前やお腹がすいたら水分をたくさん摂取する

ダイエットです。水分はむくむと思われているところがありますが、腸内環境を整えたりデトックス効果があったりメリットもたくさんあります。最近では水分の過剰摂取や飲み過ぎはよくないことも指摘されています。ただ、人間は普通に生活していても水分を欲します。日常より少し意識的に水分を摂取するだけで、お腹が満たされ、余計な間食をすることがなくなりました。おすすめです。

ダイエットは数字が大事です

ダイエットをする時には、まず目標が大事になります。そこから始まるといえるでしょう。

ダイエットは、まず期間と目標体重を決定することから始まるといってもよいでしょう。効果はどう?グラマラスパッツとグラマラナイトスリムを使用した私の口コミ!

それらを明確にすることによって、モチベーションを高めることができるようになります。また、そうすることによって、どのようなダイエット方法にするべきか、ということを決めることができるようになります。

まず、色々と知っておく必要性があることがありますが、その一つとして1kg痩せるためには約7200kcalの消費が必須ということです。この数字をよく理解して、意識してスケジュールを組んでみるようにしましょう。食事制限や運動によって、まずはその7200カロリーというのを目指してみることにしましょう。

ここまですればそのカロリーを消費する、とか削ることができるとかそうしたことを考えるようにしましょう。こうすることによって、しっかりとしたダイエットをしていくことができるようになります。目標が決まったら、1日あたりのカロリー摂取を徐々に見直すようにしましょう。そうすることによって、少しでも成功させることができるようになります。それこそがポイントになります。

ちょこっと食べすぎたときのちょこっと運動♪

 寒くなってくると食欲も増しますよね。最近はイベントごとにかわいらしいパッケージのお菓子が街に並び、誘惑に抗うのが難しいです。ついつい買ってきてはちょこっとずつ食べてしまう……なんてこと、ありませんか?

 ちょこっと食べてしまったら、ちょこっと運動すればいいんです!

 ちょこっと食べをしてしまったその日に、気軽にちょこっとずつ始められる筋トレ、ストレッチを紹介します。

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1.足パカ

 仰向けに寝転がって足を天井に向かって上げて、そのままゆっくり足をパカっと開いて閉じて、を繰り返す運動です。内腿痩せの効果があり、また骨盤を正しい位置に戻してくれる効果があるんだとか。

2.ヒップリフト

 仰向けに寝転がって膝を立てます。そのままぐっとお尻を持ち上げて、持ち上げたまま3秒キープ。3秒経ったらゆっくりおろします。これを繰り返します。お尻をきゅっと締めながら持ち上げることがコツです。きゅっとお尻が上がるとジーンズをはくのが楽しくなりますよ。足も長く見えるようになって、一石二鳥です。

3.スクワット

 これのやり方は説明不要ですね。太腿の筋肉は大きいので、ここを鍛えると効率よく体重を落とせます。寝転がる必要がないので、時間のあるときに場所を選ばずにすぐにできる筋トレです。寒いときにやると体を温めることができるので、冷え症さんにもおすすめ。

4.肩回し

 肘を開いて、両手を左右それぞれの肩に乗せます。そのまま肘を前に回したり後ろに回したりすると、肩や背中の筋肉がほぐれます。デスクワークの方に特におすすめのストレッチです。私はこのストレッチが大好きで、朝晩必ずやります。気持ちいいですよ。

 こんな感じでちょこっとずつ運動すれば、ちょこっと食べすぎてしまっても許されるはず……! せっかく食べ物がおいしい季節ですから、食事も楽しみながら、自分にできるダイエットを続けていきたいですね。

食べて痩せるタンパク質ダイエット

誰だってただ痩せるだけではなくできるならきれいに痩せたいと思っているはずです。

きれいに痩せるというのは骨と皮だけのような体ではなく、キリっと引き締まった体を作ることです。それはある程度筋肉がなければ実現できない体です。

そこで「痩せる=食べない」ではなく、「痩せる=筋肉を作る」という発想に置き換えて考えてみてください。筋肉をつければ自然に脂肪は燃焼されます。勝手に燃焼してくれる体にするために筋肉をつけてください。そのためにはタンパク質をしっかりとる必要があります。タンパク質は主に肉・卵・大豆製品などに含まれています。これらの食品を積極的に取り入れましょう。そしてただ取り入れるだけでなく、取り入れるかわりに別の食品を少し控えてみましょう。

別の食品とは炭水化物です。炭水化物は糖質を含むもので、主にご飯やパンがこれにあたります。

炭水化物とタンパク質を入れ替えて痩せやすい体を手に入れましょう。ただし、炭水化物は少し控える程度にしましょう。なぜなら完全に糖質である炭水化物を除去してしまうと脳に栄養が行かなくなり、スカスカの脳みそになってしまいます。ドクターXの大門先生が手術のあとシロップを摂取するように、糖質だって大切な栄養素です。少しだけ控えるというふうにしてください。

例えばお菓子をクッキーからドライフルーツに変えたり、夕ご飯の白米の量を半分にするなどです。これだけでも効果は出てきますよ。ぜひ試してみてください。

食べてもやせる!リバウンドなし!痩せる体づくり

ダイエットと言えば食事制限や激しい運動、そういったイメージを持っていらっしゃる方も多いのではないでしょうか。今日からダイエットを始めよう!と思ったって、考えるだけで気が滅入ってしまってやる気が起こらない、そんな人も少なくないはずです。

ダイエット食品を購入しても何か物足りない感じがしてついつい食べ過ぎてしまう、しまいには以前より太っていた!なんて悲しいあるあるですよね。我慢を伴うダイエットは続きません。やる気が切れた地点からリバウンドが始まります。

私たちの体は普段生活しているだけでもかなりのカロリーを消費しています。基礎代謝と呼ばれるエネルギーです。基礎代謝を上げるということは、普段生活しているだけで消費できるエネルギー量を増やすことができます。具体的な方法としては、まず朝一番に白湯を飲むことです。

白湯を飲むことで内臓が温まり活発になるため、基礎代謝を上げることができるのです!そしてもう一つは筋トレです!

筋トレと言っても全身の筋肉を鍛えていくのはきついと感じる人が多いでしょうし、続かないと思います。そこで私がおすすめするのは内ももを鍛えるトレーニングです。足は歩くときなど日常的な動作で非常によく使う部位ですが、内ももの筋肉が足りている人はあまり多くない印象です。

内ももを鍛えるだけで普段のウォーキングで消費できるカロリー量がぐっと増えます。憧れの美脚も手に入りますし、ぜひこの二つを試してみてはいかがでしょうか。

無理なく続けられるダイエット方法

痩せたいな~と思いながらも「何をしたら良いのかわからない」「何から始めたら良いのかわからない」そんな人が多いと思います。
中にはとりあえず食べなきゃいいでしょ!と過度な食事制限をされる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

食事制限はもちろん大切ですが、いきなり食べなくなると栄養バランスが崩れて体調が悪くなったり、リバウンドをしてしまう可能性が高いです。

わたしは食べることが大好きなのですが、食べないダイエットをするともう一生食べることができないのではないかと思い、絶対に避けたい方法です。

そんなわたしが唯一続けられているのがyoutubeを見て筋トレをすることです。

最近は筋トレやストレッチの動画を載せている方も増えてきているので自分に合う動画を見つけることができます。

気になる部位を集中的に鍛えられたり、流行の音楽に合わせて運動ができたり、本当にいろいろな動画があるので飽きることなく楽しくダイエットができます。
なかでもオススメなのは動画内で一緒に筋トレをしてくれる方たち。

1セット30秒などであれば30秒間はかって一緒にしてくれるので、苦しくても頑張れるんです!
初心者向けの軽いものからストイックな筋トレまでまさに数多くの動画があります。

わたしは毎日30分~1時間ほど、動画を見ながら筋トレをしています。
ダイエットということもあり、間食は控えるようになりましたが、チョコレートなんかは1粒くらい食べてしまいます。
それでも徐々に痩せてきています!
要は消費カロリー>摂取カロリーになっていれば痩せていくことができるわけです。

何から始めたらいいのかわからないと悩んでいる人は簡単なストレッチの動画から始めてみるのをおすすめします!
自分のお気に入りの動画が見つかり、楽しく痩せられますように…!

【自宅で簡単ダイエット】おすすめの室内でできる有酸素運動3選

スリムなボディを手に入れるためダイエットに励む女性は少なくありません。

しかしジム通いが面倒だったり、トレーニングメニューがハードだったり、運動効果がなかなか得られなかったりで、続かない人も多いものです。

ダイエットは辛いものと思い込むと、よりハードなメニューに挑戦しがちですが、継続できなければ意味がありません。

「継続は力なり」です。

自宅でできる簡単ダイエットなら継続でき、高いダイエット効果を実感できます。

これまでダイエットが大変でつらくて長続きしなかったという人はちょっとだけ考え方を変えてみてはいかがでしょうか。

大事なのはがむしゃらにジョギングしたりスクワットしたりハードなエクササイズに挑戦することではなく、効果的な有酸素運動を継続して行うことです。

簡単ダイエットで今度こそ夢に見たステキなボディを実現しましょう。

「無酸素運動」とは、短距離走や重量上げのように、瞬間的に大きな力を必要とする運動です。その場合、エネルギーとして消費されるのは、筋肉に貯められた糖質であるグリコーゲンなどです。

「有酸素運動」は、継続的に筋肉に力がかかり続ける運動のことです。ウォーキングやエアロビクスなどがこれにあたります。有酸素運動に必要なエネルギーは体内に蓄積された体脂肪です。

運動をする時、エネルギーとなるのは糖質と脂肪。有酸素運動は脂肪をより多く消費するため、ダイエットに効果があるといわれています。