寒くなってくると食欲も増しますよね。最近はイベントごとにかわいらしいパッケージのお菓子が街に並び、誘惑に抗うのが難しいです。ついつい買ってきてはちょこっとずつ食べてしまう……なんてこと、ありませんか？
ちょこっと食べてしまったら、ちょこっと運動すればいいんです！
ちょこっと食べをしてしまったその日に、気軽にちょこっとずつ始められる筋トレ、ストレッチを紹介します。
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１．足パカ
仰向けに寝転がって足を天井に向かって上げて、そのままゆっくり足をパカっと開いて閉じて、を繰り返す運動です。内腿痩せの効果があり、また骨盤を正しい位置に戻してくれる効果があるんだとか。
２．ヒップリフト
仰向けに寝転がって膝を立てます。そのままぐっとお尻を持ち上げて、持ち上げたまま３秒キープ。３秒経ったらゆっくりおろします。これを繰り返します。お尻をきゅっと締めながら持ち上げることがコツです。きゅっとお尻が上がるとジーンズをはくのが楽しくなりますよ。足も長く見えるようになって、一石二鳥です。
３．スクワット
これのやり方は説明不要ですね。太腿の筋肉は大きいので、ここを鍛えると効率よく体重を落とせます。寝転がる必要がないので、時間のあるときに場所を選ばずにすぐにできる筋トレです。寒いときにやると体を温めることができるので、冷え症さんにもおすすめ。
４．肩回し
肘を開いて、両手を左右それぞれの肩に乗せます。そのまま肘を前に回したり後ろに回したりすると、肩や背中の筋肉がほぐれます。デスクワークの方に特におすすめのストレッチです。私はこのストレッチが大好きで、朝晩必ずやります。気持ちいいですよ。
こんな感じでちょこっとずつ運動すれば、ちょこっと食べすぎてしまっても許されるはず……！ せっかく食べ物がおいしい季節ですから、食事も楽しみながら、自分にできるダイエットを続けていきたいですね。